ロードトレーニング
1月31日
5：25 出発 気温０℃
家の辺では風が無く、放射冷却のため気温低めです。
しかし興津から富士川までは、しっかり強い向風をかき分けて進みました。
明るくなるのも少し早くなりましたね。
富士の製紙会社の煙突からの蒸気が横にたなびいています。
風の強さが少しは、感じられかと思います。
このところの雨のおかげで、やっと白い富士山になりました。
富士川に出てからは寒さと風の二重苦に苦しみますが、ひたすら90回転を意識して進みます。（辛かったです。）
富沢町に着きましたが、かなり疲労しています。
ここから52号線の峠が待っていますが、だいぶ気が重いですね。
しかし諦めて自分のギヤを入れ直して進みます。
52号線に入ると風が無くなり、至る所が霜で真白になっていて橋の上がやばそうでしたが滑ることなくどうにか走れヒヤヒヤでした。
それでもいい感じで峠をクリアーしていき、ペースも上がり和田島に着いた時には
出がらしになってしまい回転もパワーも上がらず、寒さが身に沁みました。
どうにか吉原給水所にたどり着きましたが、今日もボトルの水が凍っていました。
ボトルの中に氷がこびりついているのが分かります？（今シーズン3回目）
この白いのが霜です。
ばりばりに氷ついています。
寒いし、ボトルも氷ますよね！
ここからは下りなので、ヘロヘロですがゆっくり下り帰りました。
走行時間 3ｈ40ｍ
走行距離 83ｋｍ
体幹トレーニング・ローラートレーニング
1月23日
天気予報も当たり雨の一日でしたが、明日も雨が残るみたいなので仕事から戻ってから
体幹トレをみっちりこなしました。
今年になってからなんとなく週2のペースでこなしていますが、体調はかなり良いと思います。
おまけに今日はいつもよりハードこなしたため、ストレッチ後にローラー台による
回復トレも30分軽くこなして、疲労軽減に努めました。
1月24日
朝から雨が降っていたので走りに行かず、ローラー台に乗りました。
ストレッチ後、アップで20分軽く回し体が温まってから、平地で回す程度の負荷で
90回転以上を1時間キープしてその後20分のダウンをしておしまいとしました。
普段ロードトレーニングでも90回転を意識していますが、信号・車・アップダウン
などにより足を回し続けることは難しく、外では以外に足の止まっている時間が多くあります。
そのためローラー台による90回転を1時間キープトレーニングは、以外にも辛いトレーニングとなります。（でも負荷としては低いものです。）
しかし回転力の向上と、ペダリンクスキルの向上と、90回転を1時間続ける忍耐力が
向上します。
このトレは暑い時期には向かないので、寒いこの時期にやるべきトレでもあります。
部屋のが気温7℃でしたが、90回転を回し始めれば半袖半パンで汗が出るくらいになりますからね。
ローラー台は退屈でつまらないトレになりがちなので、
メリハリをつけてやりましょう。
それと意識付けをするように！
